Especialista aponta cuidados essenciais para melhorar a qualidade do sono

Dedicar cerca de um terço do dia ao sono é fundamental para a recuperação da vitalidade e a consolidação da memória. A médica acupunturista Flávia Lopes Delgado aponta que o descanso adequado repousa os músculos e a mente, além de eliminar impurezas acumuladas no cérebro durante as atividades diárias.

Para alcançar um sono reparador, a recomendação inicial é manter horários fixos para deitar e levantar. Próximo ao horário de repouso, a orientação é desacelerar o ritmo com banhos relaxantes e manter a temperatura do quarto entre 19 °C e 21 °C. Reduzir o uso de telas e trocar luzes brancas por lâmpadas amarelas também preparam o organismo para o descanso.

Durante o dia, a exposição à luz solar logo cedo auxilia na regulação do ciclo circadiano e na produção de melatonina. A prática de exercícios físicos pela manhã estimula os músculos e melhora a respiração, o que contribui para evitar episódios de apneia e otimizar a qualidade das horas dormidas.

No aspecto nutricional, a orientação é realizar refeições leves até duas horas antes de dormir. Alimentos gordurosos, ricos em açúcar, café e bebidas alcoólicas dificultam o processo de adormecimento, enquanto chás de camomila e alimentos com triptofano auxiliam na indução do sono.

O uso de dispositivos vestíveis, como relógios inteligentes, facilita o monitoramento das fases do descanso. Contudo, a busca excessiva por métricas perfeitas pode gerar ansiedade, razão pela qual a manutenção de hábitos equilibrados deve vir acompanhada de flexibilidade na rotina.